10 omhelzingen per dag

• Creëer een knuffel-bubbel
• Knuffel een huisdier
• Verhoog je endorfine door: lachen, zingen, complimenten geven

• Limiteer gebruik per dag
• Smartphone buiten de slaapkamer
• Of stop helemaal

• Activeer positieve fysiologische processen door te: dagdromen, boek lezen, film kijken, Virtueel Reality bril gebruiken.

Voorwaarden: het moet ontspannen zijn en je vrolijk maken.

Verlagen van je hersengolven door synchroniseren met externe geluidsgolven:

• Subliminal music: achtergrond muziek bv. Bach
• Bineural beats(met koptelefoon): je hersenen gaan dan het gemiddelde opzoeken, ieder oor krijgt namelijk een verschillende frequentie aangeboden. Volgens sommige onderzoeken zouden binaurale beats je slaapkwaliteit, concentratie en geheugen verbeteren.

• Geeft rust in je hoofd
• Verwerking gebeurtenissen efficiënter
• Informatie beklijft beter als je schrijft en schrijf met de hand.

• reguleert stress
• vermindert fysieke en mentale symptomen van stress
• heelt je hersenen, verhoogt je weerstand
• vermindert pijn
• schrijf dagelijks 3 dingen op waar je dankbaar voor bent

• verlaagt stress
• verbetert darm- en hersenfunctie
• reduceert hartfalen
• vergroot creativiteit
• verlaagt angst
• verlaagt high bèta golven naar alphagolven

Je hebt verschillende vormen:

• geleide meditatie
• stilte meditatie
• loop meditatie

• Synchroniseren van hersengolven en hartritme
• Versterken van het immuunsysteem
• > 1.300 positieve chemische reactie door oefening van 3 minuten en het effect duurt minimaal 6 uur.

OEFENING:

• Sluit je ogen
• Breng je aandacht naar je hart( als je je hart aanraakt, gaat je aandacht daar vanzelf naartoe)
• Adem vanuit je hart rustig in en uit(geef je hart het signaal dat het veilig is)
• Voel in je hart  één – of een combinatie – van de volgende emoties:
  • geven om iets of iemand
  • waardering voor iets of iemand
  • dankbaarheid
  • compassie